無題

肥満予防のコツ伝授　食事は野菜から／有酸素運動３０分


金沢総合健康センター　教室スタート
　正しい肥満予防の知識を身に付ける「肥満予防教室」が２３日、金沢市の金沢総合健康センターで始まった。運動やバランスが取れた食事の大切さを知っていても、忙しいなどの理由で続かない人も少なくない。教室では、無理なくできる効果的な運動や食事について２月末まで６回シリーズで指導する。　（沢田一朗）

　この日、参加したのは三十代後半から七十代までの十四人で、センター内を歩いたり、器具のペダルをこいだりして、自分の筋力や運動に伴う脈拍数、おなか回りの状態などを調べた。このデータを基に個人に応じた運動メニューを作成する。

　センターの作業療法士西川了幸さんによると、ウオーキングなどの有酸素運動を少しきつめぐらいで週三～五日、三十分ずつ行うと効果がある。室内でも足を高く上げて足踏みすれば、十分に有酸素運動になるという。

　そしてスクワットなど筋肉トレーニングと組み合わせると、さらに効果的。筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップし、やせやすい体になる。


　市内の主婦（５２）は「運動は好きだけど、寒いと家に閉じこもりがち。甘いものが好きで、食事もコントロールできない。何とか改善したい」と意欲的に取り組んでいた。

　食事について、西川さんは「ご飯など炭水化物の過剰摂取は肥満を招きやすい。脂肪の吸収を遅らせてくれる野菜から食べ、よくかみ、寝る前の食事は控えたほうがいい」と助言する。

　教室はセンター主催で二〇〇五年度から年二回実施しており、熱心な参加者が増えている。二回目以降は、太りすぎを防ぐ食生活の講演や調理実習、ダンベル体操の実技がある。

中日新聞 - 2008年1月24日




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